Washilah – Ramadan merupakan bulan yang dinanti-nanti umat muslim. Di bulan ini umat muslim diwajibkan berpuasa selama sebulan lamanya. Meski hukumnya wajib bagi setiap muslim, puasa juga dimaknai sebagai ajang untuk menambah keimanan dan ketaqwaan kepada Allah SWT.Â
Tercatat ada satu malam di bulan ramadan yang lebih baik daripada seribu bulan yakni malam lailatulqadar. Sebagaimana yang pernah ditafsirkan oleh Ibnu Katsir bahwa “Allah ta’ala memuji bulan puasa yaitu bulan Ramadan dari bulan-bulan lainnya. Allah SWT. memuji bulan ini karena ia menetapkan sebagai bulan diturunkannya Al-Quran dari Bulan-bulan lainnya”. Maka dari itu, umat muslim mulai berlomba-lomba melaksanakan ibadah.
Selain menambah pahala, puasa juga diklaim baik untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, saat menjalankan ibadah puasa iman dan imun tetap harus dijaga. Berikut tipsnya:
1. Rutin Menjalankan Ibadah Wajib dan Sunnah
Menjaga iman bisa dilakukan dengan memperkuat ibadah wajib seperti salat lima waktu dan zakat. Tak lupa mengimbangi dengan ibadah sunnah lain seperti tarawih, tadarus Al-Qur’an, sedekah, i’tikaf di masjid dan menjauhi segala hal-hal yang membatalkan puasa.
Di bulan suci ini, kita bisa memanfaatkan waktu yang ada untuk mengerjakan hal produktif sekaligus menambah kuantitas serta kualitas ibadah, bukan malah menghabiskan waktu untuk hal-hal yang kurang bermanfaat seperti ber media sosial hingga larut.
2. Penuhi Nutrisi Saat Berbuka dan Sahur
Salah satu cara menjaga imun tubuh saat berpuasa Ramadhan adalah dengan memenuhi nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh. Dilansir dari Halodoc, perut yang tidak terisi selama lebih dari 12 jam akan meningkatkan risiko tubuh untuk terserang berbagai penyakit pencernaan.
Maka dari itu, mengonsumsi nutrisi yang dapat meningkatkan imun tubuh adalah cara yang tepat untuk menjalankan ibadah puasa Ramadhan Anda. Seperti sayur bayam, telur, jahe, jamur, semangka dan Yoghurt.
3. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Mengonsumsi air putih dengan cukup adalah salah satu cara menjaga imun tubuh saat berpuasa Ramadhan. Berpuasa mewajibkan umat muslim di Indonesia untuk menahan dahaga dalam kurun waktu lebih dari 12 jam.
Maka dari itu, mengonsumsi air putih yang cukup dapat membuat tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari serangan berbagai penyakit yang mengancam tubuh. Agar konsumsi air putih dapat tercukupi selama puasa Ramadhan, Anda dapat mengonsumsi air putih 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari sebelum tidur, dan 2 gelas saat menyantap menu sahur Anda.
4. Istirahat yang Cukup
Meskipun dalam keadaan berpuasa, tubuh juga harus membutuhkan waktu istirahat yang cukup. Sebab, cara menjaga imun tubuh saat berpuasa Ramadan salah satunya adalah dengan tercukupinya waktu tidur.
Dilansir dari Liputan6, kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres yang akan mengakibatkan peradangan dan menekan fungsi imun tubuh dalam melawan berbagai serangan penyakit dari luar.
Namun, yang perlu diperhatikan pula adalah hindari untuk tidur terlalu lama pada saat berpuasa Ramadan. Hal ini juga dapat memicu berbagai penyakit secara jangka panjang.
Batasi waktu tidur siang Anda yakni 30 menit dan hindari untuk tidur di saat menjelang berbuka puasa. Hal ini bertujuan untuk tetap menjaga pola tidur Anda agar tetap berkualitas di malam hari.
5. Berolahraga
Anda dapat memilih dan melakukan berbagai jenis olahraga ringan untuk menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa.
Lakukan olahraga secara rutin sesaat sebelum menjelang berbuka puasa ataupun setelah berbuka puasa. Dengan berolahraga secara rutin minimal 30 menit, maka imun tubuh akan senantiasa tetap terjaga.
Selain itu, melakukan olahraga yang berkualitas juga akan membantu pola tidur Anda.
Penulis: Nabila Rayhan (magang)
Editor: Irham Sari
